- Детайли
- Категория: Здрави
Автор: Екип на списание Палитра стил - PalitraStyle.com
Антиревматичните упражнения на йога са известни и под наименованието Сукшма Вияма (Лек Комплекс). Изпълнението им благотворно повлиява не само физическото тяло, но и енергийната система на човека.
Лечебният ефект на Сукшма Вияма
Лесен и много приятен за изпълнение комплекс от упражнения. Той работи основно за ставите, като раздвижва и огъвкавява цялото тяло – от пръстите на краката до главата. Практиката въздейства и на фино енергийно ниво, успокоява и укрепва нервната система и води до вътрешен мир и хармония.
Сукшма Вияма – на границата между упражнения и асани
Когато се правят физически упражнения, те предизвикват умора. В йога се практикуват асани, при които въпреки че тялото работи и се натоварва, умората се елиминира още при самото им изпълнение.
За да правим йога чрез антиревматичния комплекс, и за да почувстваме ефекта й, упражненията трябва да се изпълняват бавно, с минимално физическо усилие и с осъзнаване. В противен случай, упражненията се превръщат в обикновена гимнастика, от която също би имало полза, но не такава, каквато предлага Хата Йога.
Антиревматични упражнения
- Пръсти на краката – сгъване/ разгъване
- Глезени – сгъване/ разгъване
- Глезени – въртене на ляво/ на дясно
- Коляно – сгъване/ разгъване
- Коляно – въртене на ляво/ на дясно
- Половин пеперуда
- Раздвижване на тазобедрената става
- Пеперуда
- Пръсти на ръцете – сгъване/ разгъване
- Китки – сгъване/ разгъване
- Китки – въртене на ляво/ на дясно
- Лакътни стави – сгъване/ разгъване
- Раменни стави – въртене напред /назад
- Глава – напред/ назад
- Глава – извиване на ляво/ на дясно
- Глава – навеждане на ляво/ на дясно
- Глава – въртене на ляво/ на дясно
- Патешко ходене
- Усукване на гръбнака
Съветът на специалиста Георги Яръмов* – йога учител:
Сукшма Вияма е изключително ефективна практика. Има дълбок ефект върху тялото и ума. Подходящ е за начинаещи, напреднали, за здрави и болни, а част от упражненията са подходящи и за бременни. Относно техниката на изпълнение препоръчвам изходно положение дандасана или японски седеж. Упражненията се правят бавно, с осъзнаване и синхронно дишане. За извличане на максимална полза, очите трябва да са затворени.
*Георги Яръмов работи в център “Йога Кайваля“ (Пловдив). Рехабилитатор, сертифициран инструктор по йога от НСА, с диплома по йога терапия от Института по йога ”Кайвалядхама” (Индия) и десетгодишна практика. Информация на https://www.facebook.com/gosh.yaramov
Още по темата:
