yoga jenaАвтор: Виолета Манолова, списание Палитра стил - PalitraStyle.com

Алтернативното дишане е дихателно упражнение, класическо в йога. Нарича се Анулома-вилома. Както всяка практика в йога и тази има отношение към здравето. Ефектът й е, че лесно и бързо отпуска нервната система и балансира насочеността ни навън и навътре.

Алтернативното дишане – ценен помощник в ежедневието

За да можете бързо да се успокоявате, когато сте ядосани или превъзбудени, усвоете алтернативното дишане. Чувствате ли се уморени и подтиснати, този вид дишане бързо ще ви върне във форма. Препоръчва се алтернативното дишане да се практикува по няколко минути всеки ден.


Дишане с редуване на ноздрите  - Как се прави?

Седнете с изправен гръб и отворен гръден кош. Поставете дясната ръка пред лицето, като показалецът и средният пръст докосват леко средата на челото. Палецът заема позиция да може да запуши дясната ноздра, а безименният пръст е в позиция да запуши лявата ноздра. След заемането на позата се концентрирайте и следвайте следните стъпки:

Запушете дясната ноздра с палеца и вдишайте през лявата. Задръжте вдишания въздух в себе си.

Запушете лявата ноздра и отпушете дясната.

Издишайте през дясната ноздра.

Вдишайте през дясната ноздра. Задръжте вдишания въздух в себе си.

Запушете дясната ноздра и отпушете лявата.

Издишайте през лявата ноздра.

Това е един дихателен цикъл. Повторете упражнението като увеличавате броя на дихателните цикли за няколко седмици.

 

Още по темата: